Оціни свій стан за 2 хвилини та дізнайся, чи не час зробити паузу
Підрахунок результатів
Після заповнення анкети система підрахує суму балів і надасть оцінку ризику перетренованості:
🟢 Низький ризик (0–10 балів)
Ваш стан хороший, ви можете продовжувати тренування у звичному режимі.
🟡 Помірний ризик (11–20 балів)
Рекомендується звернути увагу на симптоми та, можливо, знизити навантаження.
🟠 Високий ризик (21–30 балів)
Важливо зробити перерву, відновитись та проконсультуватися з фахівцем.
🔴 Дуже високий ризик (понад 30 балів)
Необхідна термінова корекція режиму тренувань і консультація лікаря або тренера.
Цей тест не замінює консультації фахівця, але допоможе вам краще розуміти власний стан і запобігти травмам та хронічній втомі.
Тестування допомагає краще контролювати ваш фізичний і психологічний стан, щоб уникнути травм і вигорання. Пам’ятайте, що своєчасне відновлення — ключ до успіху!
📋 У тесті:
- 10 запитань із 5-бальною шкалою (від 0 до 4);
- автоматичний підрахунок балів;
- інтелектуальний висновок ризику перетренованості (4 рівні).
Цей тест допоможе вам оцінити поточний стан вашого організму та виявити можливі ознаки перевтоми або перетренованості. Перевтома — це стан, коли організм не встигає відновитися після фізичних навантажень, що може негативно впливати на результати тренувань і загальне здоров’я. Заповніть анкету чесно, щоб отримати персоналізовану оцінку ризику та рекомендації.
- Фізичний стан
Цей розділ оцінює, як ваше тіло реагує на тренування та відпочинок. Зверніть увагу на такі симптоми, як тривала втома, м’язовий біль, порушення сну чи головний біль — це можуть бути ознаки недостатнього відновлення.
Приклади питань:
- Чи відчуваєте втому навіть після повноцінного відпочинку?
- Чи затягується м’язовий біль або слабкість?
- Чи часто турбує головний біль або проблеми зі сном?
2. Психологічний стан
Психологічне виснаження — одна з ключових ознак перетренованості. Відсутність мотивації, підвищена дратівливість або емоційна втома можуть сигналізувати про потребу знизити навантаження або зробити паузу.
Приклади питань:
- Чи дратуєтеся ви через дрібниці?
- Чи відчуваєте втрату мотивації до тренувань?
- Чи є у вас емоційне виснаження?
3. Поведінка на тренуваннях
Зміни у ставленні до тренувального процесу — важливий показник стану спортсмена. Якщо ви почали уникати інтенсивних тренувань або змагань, це може бути сигналом, що організм вимагає відпочинку.
Приклади питань:
- Чи скорочуєте ви тривалість тренувань або не викладаєтесь на повну?
- Чи уникаєте спарингів або участі в змаганнях?
- Фізіологічні симптоми
Цей розділ враховує безпосередні фізіологічні ознаки, які часто супроводжують перевтому: зміни в серцебитті, апетиті або травленні.
Приклади питань:
- Чи часто відчуваєте серцебиття у спокої?
- Чи погіршився апетит або з’явились проблеми з травленням?