Розумний підхід до тренувань, харчування та прогресу
Сучасний спорт — це не лише про силу та витривалість, а й про точні розрахунки. Професійні спортсмени та тренери дедалі частіше використовують цифрові калькулятори, щоб адаптувати навантаження, планувати харчування та контролювати прогрес. Тут зібрано для тебе найкорисніші інструменти, які допоможуть тренуватися ефективно й без перевантаження.
Індекс маси тіла
Розрахунок ІМТ — базовий індикатор фізичного стану.
Добова потреба в калоріях
Кількість енергії, яку потрібно організму щодня.
Ідеальна вага
Обчислення оптимальної ваги залежно від зросту й статі.
BMR + TDEE
Основний обмін + загальна добова потреба в калоріях.
Вагові категорії WAKO
Категорії за віком і статтю згідно з правилами WAKO.
Міжнародні категорії WAKO
Уніфіковані вагові категорії для міжнародних змагань.
Пульс-зони тренування
Індивідуальні зони ЧСС для тренувань і відновлення.
Розрахунок швидкості удару
Швидкість руки чи ноги при ударі з використанням формул.
Тест перевтоми
Оцінка стану перевантаження спортсмена.
Відновлення спортсмена
Рекомендації для відновлення після навантаження.
Гідратація та електроліти
Розрахунок рідини та мінералів залежно від втрат.
🏋️ КАЛЬКУЛЯТОРИ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ
1. Калькулятор вагової категорії
- ✅ Вводиш свою вагу → отримуєш свою категорію згідно з правилами WAKO (або іншої федерації).
- 🔄 Автоматична адаптація до вікової групи.
- Корисно як для спортсмена, так і для тренера при підготовці до змагань.
2. Калькулятор ІМТ (Індекс маси тіла) для спортсменів
- Враховує вік, стать, вагу та зріст.
- Версія з поправкою на мускулатуру (точніша для бойових видів спорту).
3. Розрахунок добової потреби в калоріях
- Вибір рівня активності (в дні тренувань/відпочинку).
- Поради щодо набору м’язів або «сушки».
4. Пульс-зони для тренування
- Визначення аеробної, анаеробної, спалювальної та пікової зон ЧСС.
- Потрібно лише ввести вік та пульс у спокої.
5. Тест перевтоми / Перетренованості
- Невелика анкета з питаннями → автоматичний розрахунок ризику «перегоріти».
6. Розрахунок швидкості удару (експериментальний)
- Вводиш: відстань, кадри відео, час.
- Отримуєш приблизну швидкість руки або ноги в км/год.
7. Калькулятор ідеальної ваги
Розрахунок ідеальної ваги — рекомендована вага, яка відповідає оптимальному балансу між м’язовою масою і жиром для вашого зросту, віку та статі.
8. Калькулятор відновлення
Вводиш: тривалість тренування, інтенсивність → отримаєш: мін. тривалість відпочинку (на основі метаболічної науки).
9. Калькулятор гідратації та електролітів
Скільки води потрібно на день залежно від ваги та активності.
10. Калькулятор швидкості реакції
Це нейропсихологічний інструмент, який: активізує реакцію на раптовий стимул та тренує сенсомоторну швидкість.
🎯 ДЛЯ ЧОГО ЦЕ ПОТРІБНО?
🧠 Аналіз даних допомагає:
- виявити перевантаження до того, як вони стануть травмами;
- підібрати правильний раціон;
- знати свою реальну категорію перед турніром;
- слідкувати за ростом результатів з часом.
⚙️ ЯК КОРИСТУВАТИСЯ КАЛЬКУЛЯТОРАМИ?
Ці інструменти максимально прості у використанні — вони працюють прямо на сайті:
🔹 Обери потрібний калькулятор зі списку або з головної сторінки розділу.
🔹 Введи свої дані: вагу, зріст, вік, пульс або інші показники — залежно від обраного інструмента.
🔹 Отримай результат миттєво: розрахунок з поясненням і порадами.
💬 Приклад: перед змаганнями ти хочеш знати, у яку вагову категорію потрапиш. Відкриваєш “Калькулятор вагової категорії”, вводиш свою вагу — і одразу бачиш відповідь з порадами щодо утримання або корекції ваги.
🔁 Дані обробляються тільки у тебе в браузері — нічого не зберігається. Це безпечно, швидко й зручно.
🚀 ВИСНОВОК
Калькулятори — це не просто «плюшки», а функціональний інструмент для професійного зростання. Вони економлять час, запобігають помилкам і мотивують юного спортсмена краще розуміти свій організм. Це — один із шляхів до розумного спорту.