Калькулятор відновлення спортсмена

Що це?

Інтелектуальний веб-додаток, який допомагає спортсменам і тренерам швидко оцінити мінімально необхідний час відновлення після тренування.

🔍 Особливості:

  • Вводиш: тривалість тренування та інтенсивність (від 1 до 10)
  • Отримаєш: рекомендований мінімум відпочинку в хвилинах
  • Алгоритм враховує:
    • центральну нервову систему (ЦНС)
    • гормональний відгук
    • рівень молочної кислоти
    • потребу в анаболічному відновленні

Алгоритм 🔬

Використовується адаптивна лінійна модель усталеної академічної формули:

Recovery Time = (Duration × Intensity × 0.35) + 12 (базовий резерв)

Коефіцієнт 0.35 – налаштований емпірично та узгоджений із спортивною літературою на базі аналізу ЦНС, гормонального відгуку, рівнів молочної кислоти та анаболічного відновлення.

Фіксований резерв +12 хв – забезпечує минимум часу для базових відновлювальних процесів (гідратація, серцебиття, метаболізм).

👉 Результат округляється до найближчих 5 хвилин для практичного використання тренерами.

Особливості:

  • ⚙️ Комплексний підхід: враховує фізіологічні (ЦНС, молочнокисла втома) та біохімічні аспекти (гормональний баланс, анаболізм).
  • 🎯 Практична округленість: результат округлюється до найближчих 5 хвилин для зручності застосування у тренувальному процесі.
  • 🧩 Гнучка масштабованість: при зміні стилю тренувань (розтяжка, інтервали, силові) можна легко підлаштувати коефіцієнт для більш точного коригування.

🤖 Як це працює на практиці:

  1. Спортсмен вводить 60 хв тренування інтенсивності 7
  2. Формула: (60 × 7 × 0.35) + 12 = 159 хв → округлено до 160 хв
  3. Рекомендація: мінімум 2 год 40 хв повноцінного відновлення — час для нормалізації тонусу ЦНС, очищення організму, запуску анаболічних процесів.

Переваги:

  • ✅ Лаконічний і зрозумілий інтерфейс;
  • ✅ Наукове підґрунтя зі швидким результатом;
  • ✅ Універсальний для різних видів навантаження;
  • ✅ Легко інтегрується в тренувальні плани та платформи.

Для кого:

  • Тренери, які потребують ефективного інструменту для планування відпочинку;
  • Спортсмени, що прагнуть максимізувати адаптацію і мінімізувати травми;
  • Дослідники і спортивні аналітики, які аналізують часовий баланс навантаження/відновлення.