Джеб (Jab)

Тип: Прямий удар передньою рукою

Ціль: Голова або тулуб супротивника

Складність: 🟢 Базовий

🧠 Опис

Джеб — це найшвидший і найбезпечніший удар у боксі та кікбоксингу. Він виконується передньою рукою та використовується для контролю дистанції, початку комбінацій і стримування опонента.

📐 Техніка виконання

• Корпус злегка нахилений вперед, плечі розслаблені
• Передня рука різко викидається вперед по прямій лінії
• П’ятка передньої ноги може ковзнути вперед для додаткового імпульсу
• Задня рука щільно біля підборіддя для захисту

🌀 Варіації

• Step-in Jab: з кроком уперед — для зміни дистанції
• Flick Jab: швидкий “поштовховий” джеб з мінімумом сили, максимумом швидкості
• Body Jab: у тулуб замість голови — для зниження гарту опонента
• Double Jab: два удари поспіль для розриву ритму
• Jab у русі: під час відходу чи навскісної зміни кута

📉 Типові помилки

• Плече не піднімається — підборіддя не захищене
• Занадто сильний замах — втрата швидкості
• Рука не повертається швидко в захист

🎥 Відео приклад

🔗 Комбінації

• Jab → Cross → Low Kick
• Jab → Jab → Hook
• Jab → Slip → Uppercut

Крос (Cross)

Тип: Прямий удар задньою рукою

Ціль: Голова або тулуб супротивника

Складність: 🟠 Середній

🧠 Опис

Крос — це сильний, прямий удар задньою рукою, який часто використовується як контрудар після джеба. Він має більшу дальність і силу завдяки обертанню корпусу та переносу ваги.

📐 Техніка виконання

• Задня нога відштовхується від підлоги для генерації сили
• Тулуб обертається вперед разом із плечем ударної руки
• Рука йде по прямій лінії до цілі
• Передня рука залишається біля підборіддя для захисту

🌀 Варіації

• Power Cross: удар із максимальною силою
• Counter Cross: контрудар після пропущеного джеба
• Cross в русі: із зміною позиції або кроком

📉 Типові помилки

• Недостатнє обертання корпусу — втрата сили
• Відкриття підборіддя через неправильний захист
• Занадто довгий замах, що уповільнює удар

🎥 Відео приклад

🔗 Комбінації

• Jab → Cross → Hook
• Cross → Low Kick → Jab

Хук (Hook)

Тип: Круговий удар передньою або задньою рукою

Ціль: Голова або тулуб супротивника

Складність: 🟠 Середній

🧠 Опис

Хук — це потужний боковий удар, який виконується дугою, призначений для атаки в бік голови або корпусу. Його сила створюється за рахунок обертання корпусу і переносу ваги на ногу, що стоїть позаду.

📐 Техніка виконання

• Корпус повертається в сторону ударної руки
• Лікоть піднятий приблизно до рівня плеча
• Ударна рука йде по дуговій траєкторії
• Захисна рука біля підборіддя

🌀 Варіації

• Lead Hook: удар передньою рукою
• Rear Hook: удар задньою рукою
• Body Hook: хук у тулуб

📉 Типові помилки

• Опускання плеча і відкриття підборіддя
• Недостатній поворот корпусу — слабкий удар
• Відсутність захисту іншою рукою

🎥 Відео приклад

🔗 Комбінації

• Jab → Hook → Cross
• Hook → Uppercut → Low Kick

Аперкот (Uppercut)

Тип: Вертикальний удар знизу вгору

Ціль: Підборіддя або тулуб супротивника

Складність: 🟠 Середній

🧠 Опис

Аперкот — це короткий, потужний удар, що йде знизу вгору, призначений для атаки підборіддя супротивника. Часто використовується в близькому бою або у комбінаціях.

📐 Техніка виконання

• Злегка зігнуті коліна
• Ударна рука піднімається по вертикальній траєкторії
• Перенос ваги з задньої ноги на передню
• Інша рука захищає підборіддя

🌀 Варіації

• Lead Uppercut: удар передньою рукою
• Rear Uppercut: удар задньою рукою

📉 Типові помилки

• Перебільшене піднімання ліктя — відкриває підборіддя
• Недостатній контакт із супротивником

🎥 Відео приклад

🔗 Комбінації

• Jab → Cross → Uppercut
• Hook → Uppercut → Cross

Бекфіст (Backfist)

Тип: Удар тильною стороною кулака

Ціль: Голова або тулуб супротивника

Складність: 🟠 Середній

🧠 Опис

Бекфіст — це удар, виконаний тильною стороною кулака, часто із замахом або розворотом. Він ефективний для несподіваних атак, особливо у стилях кікбоксингу та карате.

📐 Техніка виконання

• Рука розгинається або розкручується, щоб нанести удар тильною стороною кулака
• Виконується за рахунок повороту корпусу та рук
• Захисна рука біля підборіддя

🌀 Варіації

• Spinning Backfist: удар із розворотом корпусу
• Quick Backfist: швидкий короткий удар

📉 Типові помилки

• Недостатня точність удару
• Відкритий захист під час замаху

🎥 Відео приклад

🔗 Комбінації

• Jab → Backfist → Low Kick

Спінінг бекфіст (Spinning Backfist)

Тип: Удар тильною стороною кулака з розворотом корпусу

Ціль: Голова або тулуб супротивника

Складність: 🔴 Високий

🧠 Опис

Спінінг бекфіст — це видовищний і потужний удар, який виконується із розворотом тіла на 360 градусів, що дає додаткову інерцію і силу.

📐 Техніка виконання

• Розворот корпусу із поворотом голови
• Удар тильною стороною кулака по дуговій траєкторії
• Після удару швидкий перехід у захисну позицію

🌀 Варіації

• Full Spinning Backfist: повний оборот 360°
• Half Spinning Backfist: оборот 180°

📉 Типові помилки

• Поганий баланс під час розвороту
• Недостатня швидкість повернення в захист

🎥 Відео приклад

🔗 Комбінації

• Jab → Spinning Backfist → Low Kick

Свайп (Swipe)

Тип: Круговий удар рукою, що має широкий розмах

Ціль: Голова або тулуб супротивника

Складність: 🟠 Середній

🧠 Опис

Свайп — це широкий круговий удар, який може використовуватись для того, щоб змусити супротивника відступити або вивести його з балансу.

📐 Техніка виконання

• Рука робить широкий рух ззаду вперед по дуговій траєкторії
• Перенос ваги з задньої ноги на передню
• Тулуб повертається разом із рукою

🌀 Варіації

• Wide Swipe: широкий замах для максимального розмаху
• Fast Swipe: швидкий короткий удар

📉 Типові помилки

• Відкритий захист
• Повільний замах

🎥 Відео приклад

🔗 Комбінації

• Jab → Swipe → Cross

Оверхенд (Overhand)

Тип: Потужний удар, що йде зверху вниз по дуговій траєкторії

Ціль: Голова супротивника

Складність: 🔴 Високий

🧠 Опис

Оверхенд — це потужний удар, який виконується зверху вниз великим круговим замахом, що дає можливість вразити супротивника зверху.

📐 Техніка виконання

• Рука робить широкий замах зверху вниз
• Корпус обертається для додаткової сили
• Удар наноситься по дуговій траєкторії із перенесенням ваги

🌀 Варіації

• Right Overhand: удар правою рукою
• Left Overhand: удар лівою рукою

📉 Типові помилки

• Занадто великий замах — уповільнює удар
• Поганий баланс під час удару

🎥 Відео приклад

🔗 Комбінації

• Jab → Overhand → Hook

Лівер панч (Liver Punch)

Тип: Потужний удар в область печінки

Ціль: Печінка супротивника (правий бік тулуба)

Складність: 🟠 Середній

🧠 Опис

Лівер панч — це сильний удар в область печінки, що викликає різкий біль і може серйозно знизити боєздатність супротивника.

📐 Техніка виконання

• Удар наноситься лівою або правою рукою з нахилом корпуса
• Рука йде по короткій траєкторії в бік ребер
• Перенос ваги вперед для додаткової сили

🌀 Варіації

• Hook to Liver: боковий удар у печінку
• Uppercut to Liver: аперкот у тулуб з нахилом

📉 Типові помилки

• Недостатній нахил корпуса
• Відсутність захисту голови

🎥 Відео приклад

🔗 Комбінації

• Jab → Liver Punch → Low Kick

Болівардар

Тип: Потужний удар з великою силою

Ціль: Голова або тулуб супротивника

Складність: 🔴 Високий

🧠 Опис

Болівардар — це дуже сильний удар, що використовується для нанесення максимальної шкоди супротивнику. Зазвичай застосовується в решті бою або в ключові моменти.

📐 Техніка виконання

• Максимальний перенос ваги тіла вперед
• Швидкий і сильний замах
• Повний оберт корпусу і плеча

🌀 Варіації

• Power Hook: потужний боковий удар
• Power Cross: прямий потужний удар

📉 Типові помилки

• Втрачений баланс після удару
• Відкритий захист

🎥 Відео приклад

🔗 Комбінації

• Jab → Bolivardar → Low Kick

Такада-удар (Takada Punch)

Тип: Технічний удар із японських бойових мистецтв

Ціль: Голова або тулуб супротивника

Складність: 🟠 Середній

🧠 Опис

Такада-удар — це специфічний технічний удар, запозичений із японських бойових мистецтв. Відзначається точністю і контрольованою силою.

📐 Техніка виконання

• Удар виконується з прямим і швидким рухом руки
• Корпус злегка повернутий у бік удару
• Важливий контроль дихання та положення тіла

🌀 Варіації

• Fast Takada Punch: швидкий удар з мінімальним замахом
• Power Takada Punch: більш сильний і повільний удар

📉 Типові помилки

• Перебільшене напруження м’язів
• Нестійка позиція

🎥 Відео приклад

🔗 Комбінації

• Jab → Takada Punch → Cross

Фронт-кік (Front Kick)

Тип: Прямий удар ногою

Ціль: Голова або корпус супротивника

Складність: 🟢 Базовий

🎥 Відео-демо

🧠 Опис

Фронт-кік — це прямий удар ногою вперед, що виконується з місця або у русі. Основна ціль — зупинити просування супротивника, створити дистанцію або збити дихання ударом у корпус. Залежно від рівня сили й техніки, може слугувати як атакувальний, так і контратакувальний інструмент.

📐 Техніка виконання

• Стоячи в бойовій стійці, підійми переднє або заднє коліно вгору, згинаючи ногу в тазостегновому суглобі
• Швидко випрям ногу вперед, цілитися подушечками або п’ятою
• Корпус трохи нахили назад, руки — у захисті
• Поверни ногу назад у стійку одразу після удару

📉 Поширені помилки

• Погане вирівнювання стопи — удар “пальцями”, що може призвести до травми
• Не повертається в початкову позицію після удару — відкритість до контратаки
• Занадто низьке коліно під час підйому — втрата сили і траєкторії

🌀 Варіації

• Push Kick: та сама техніка, але з акцентом на «відштовхування» супротивника
• Switch Front Kick: з переставленням ніг для удару з задньої ноги
• Front Kick зі стрибка: стрибок додає сили й несподіваності
• Low Front Kick: у стегно — для збивання рівноваги

🔗 Комбінації

• Jab → Front Kick → Back Step
• Front Kick → Jab → Cross
• Slip → Front Kick → Roundhouse

Пуш-кік (Push Kick)

Тип: Прямий удар ногою з поштовхом

Ціль: Корпус або стегна супротивника

Складність: 🟢 Базовий

🎥 Відео-демо

🧠 Опис

Пуш-кік — це варіація фронт-кіка, що виконується з акцентом на відштовхування супротивника. Ідеально підходить для контролю дистанції, зупинки агресивного опонента та зміщення його балансу. Часто використовується як контрудар або захист проти вхідного пресингу.

📐 Техніка виконання

• Підніми коліно вертикально, тримаючи корпус у балансі
• Зі швидким розгинанням ноги виконай поштовх стопою (центром стопи або п’ятою)
• Одночасно зігни опорну ногу для стійкості
• Руки — у захисті, корпус може дещо нахилитись назад

📉 Поширені помилки

• Недостатній поштовх — удар не має ефекту відштовхування
• Занадто високо піднята стопа — втрата траєкторії
• Поганий баланс опорної ноги — ризик падіння після удару

🌀 Варіації

• Front Push Kick: класичний пуш у корпус
• Low Push Kick: поштовх у стегно для збивання балансу
• Push Kick зі стрибка: атакувальна варіація з доданою кінетичною енергією
• Switch Push Kick: із заміною ніг перед ударом

🔗 Комбінації

• Push Kick → Jab → Cross
• Slip → Push Kick → Hook
• Push Kick → Pivot → Low Kick

Мідл-кік (Middle Kick)

Тип: Круговий удар ногою

Ціль: Корпус супротивника (ребра, печінка)

Складність: 🟢 Базовий

🎥 Відео-демо

🧠 Опис

Мідл-кік — це круговий удар гомілкою або підйомом стопи в корпус супротивника. Один з найпотужніших ударів у кікбоксингу й муай-тай. Застосовується для пробиття блоку, виснаження опонента, зменшення його мобільності.

📐 Техніка виконання

• Поверни опорну ногу назовні для вільного розвороту стегна
• Поверни таз і плечі, створюючи момент інерції
• Виконуй удар гомілкою або підйомом стопи (якщо в шоломному кікбоксингу)
• Використовуй махову руку на протилежний бік для балансу

📉 Поширені помилки

• Немає повороту стегна — удар слабкий
• Удар тільки стопою — ризик травми пальців
• Плечі залишаються статичними — недостатня інерція

🌀 Варіації

• Switch Middle Kick: з переставленням ніг перед ударом
• Step-in Middle Kick: з кроком уперед для зміни дистанції
• Low to Middle Fake: обманний рух до стегна і удар у тулуб

🔗 Комбінації

• Jab → Cross → Middle Kick
• Hook → Middle Kick → Back Step
• Push Kick → Middle Kick → High Kick

Хай-кік (High Kick)

Тип: Круговий удар ногою

Ціль: Голова супротивника

Складність: 🟢 Базовий

🎥 Відео-демо

🧠 Опис

Хай-кік — це круговий удар ногою в голову опонента. Один із найбільш видовищних ударів у кікбоксингу, який може завершити поєдинок нокаутом. Часто використовується після серії ударів по корпусу для зміни рівня атаки.

📐 Техніка виконання

• Розверни опорну ногу, щоб вивільнити таз
• Різко підніми ногу з обертом корпусу
• Виконуй удар гомілкою або підйомом стопи по голові
• Контролюй рівновагу махом руки протилежного боку
• Очі тримай на супротивнику до завершення удару

📉 Поширені помилки

• Низький підйом стегна — удар не доходить до цілі
• Недостатній оберт плечей і тазу — слабкий удар
• Зниження рук під час удару — вразливість до контратак

🌀 Варіації

• Step-in High Kick: з кроком для скорочення дистанції
• Switch High Kick: із заміною ніг для удару задньою ногою
• Fake Low → High: обманний удар по ногах з миттєвим хай-кіком

🔗 Комбінації

• Jab → Cross → High Kick
• Low Kick → High Kick
• Slip → Hook → High Kick

Лоу-кік (Low Kick)

Тип: Круговий удар ногою

Ціль: Стегно або коліно супротивника

Складність: 🟢 Базовий

🎥 Відео-демо

🧠 Опис

Лоу-кік — це круговий удар гомілкою або стопою по стегну супротивника. Один із найефективніших ударів для зниження мобільності опонента, збивання темпу та підготовки нокаутуючих атак. Може виконуватись по внутрішній або зовнішній частині стегна.

📐 Техніка виконання

• Поверни опорну ногу назовні для обертання стегна
• Поверни таз і плечі для генерації сили
• Цілься гомілкою в м’язову частину стегна (квадрицепс або задню частину)
• Мах рукою у протилежному напрямку для балансу
• Одразу повернися у бойову стійку

📉 Поширені помилки

• Удар лише стопою — зниження сили та ризик травми пальців
• Недостатній поворот стегна — втрата сили
• Неправильне цілення — влучання в коліно або таз може травмувати виконавця

🌀 Варіації

• Аутсайд лоу-кік: по зовнішній частині стегна
• Інсайд лоу-кік: по внутрішній частині ноги
• Step-in Low Kick: з кроком для наближення
• Low Kick зі стрибка: для зміни ритму атаки

🔗 Комбінації

• Jab → Cross → Low Kick
• Hook → Low Kick → Teep
• Slip → Low Kick → High Kick

Інсайд лоу-кік (Inside Low Kick)

Тип: Круговий удар ногою

Ціль: Внутрішня частина стегна супротивника

Складність: 🟢 Базовий

🎥 Відео-демо

🧠 Опис

Інсайд лоу-кік — це круговий удар у внутрішню частину стегна супротивника. Часто використовується для зупинки просування, порушення стійки та як підготовка до серйозніших атак. Цей удар менш помітний і важче блокується, особливо якщо наноситься по передній нозі суперника.

📐 Техніка виконання

• Виконується з бойової стійки, найчастіше передньою ногою
• Поверни таз і опорну ногу для створення дуги
• Використовуй гомілку для удару в внутрішню частину стегна
• Використай мах руки протилежного боку для збереження балансу
• Відразу повернись у стійку або зроби крок назад

📉 Поширені помилки

• Удар пальцями або стопою — небезпека пошкоджень
• Недостатнє розкриття стегна — втрата сили та траєкторії
• Виконання без підготовки — може бути перехоплений

🌀 Варіації

• Step-in Inside Kick: з кроком для більшого охоплення
• Switch Inside Kick: з переступом для задньої ноги
• Fake Jab → Inside Kick: як обманний маневр

🔗 Комбінації

• Jab → Inside Low Kick
• Feint → Inside Kick → Hook
• Inside Kick → Cross → High Kick

Аутсайд лоу-кік (Outside Low Kick)

Тип: Круговий удар ногою

Ціль: Зовнішня частина стегна або коліна супротивника

Складність: 🟢 Базовий

🎥 Відео-демо

🧠 Опис

Аутсайд лоу-кік — це класичний круговий удар гомілкою по зовнішній частині передньої ноги супротивника. Він широко використовується в муай-тай та кікбоксингу для руйнування опори, сповільнення опонента та створення відкриттів у захисті.

📐 Техніка виконання

• Почни з бойової стійки, виконуй удар передньою або задньою ногою
• Поверни опорну ногу назовні для повного оберту стегна
• Гомілка має влучити в зовнішню частину стегна супротивника
• Мах протилежною рукою для збереження балансу
• Заверши рух поверненням у захисну стійку

📉 Поширені помилки

• Недостатній розворот опорної ноги — обмеження сили
• Удар по кістці або коліну — ризик для виконавця
• Відсутність повернення в захист після удару

🌀 Варіації

• Step-in Outside Kick: з кроком для проникнення в середню дистанцію
• Counter Outside Kick: у відповідь на удар суперника
• Switch Outside Kick: із переступом задньою ногою для зміни траєкторії

🔗 Комбінації

• Jab → Cross → Outside Low Kick
• Slip → Hook → Low Kick
• Feint Jab → Outside Kick → Middle Kick

Бек-кік (Back Kick)

Тип: Обертальний прямий удар

Ціль: Корпус

Складність: 🟡 Просунутий

🧠 Опис

Цей удар виконується після часткового розвороту, при якому п’ята викидається прямо назад у корпус супротивника. Має високу силу й складність контролю.

📐 Техніка виконання

• Розворот голови й корпусу назад
• Коліно підтягнуте до грудей
• Різке випрямлення ноги п’ятою в корпус

📉 Типові помилки

• Втрата балансу
• Низька траєкторія — втрата сили

🌀 Варіації

• З місця
• Зі стрибка

🔗 Комбінації

• Jab → Cross → Back Kick

Спінінг хук-кік (Spinning Hook Kick)

Тип: Стрибковий обертальний удар

Ціль: Голова

Складність: 🔴 Експерт

🧠 Опис

Це видовищний удар по дузі п’ятою з обертом на 360°, часто використовується для нокаутів.

📐 Техніка виконання

• Розворот корпусу з кроком або стрибком
• Винос ноги по горизонталі в бік
• Удар п’ятою через оберт

📉 Типові помилки

• Недостатній оберт
• Втрата зору на супротивника

🌀 Варіації

• З місця
• У стрибку

🔗 Комбінації

• Low Kick → Spinning Hook Kick

Акс-кік (Axe Kick)

Тип: Круговий вертикальний удар

Ціль: Голова

Складність: 🟡 Просунутий

🧠 Опис

Цей удар піднімається по прямій траєкторії вверх і різко опускається по вертикалі, схожий на рух сокири.

📐 Техніка виконання

• Підйом ноги високо вперед
• Різке опускання п’ятою вниз
• Контроль балансу через задню опорну ногу

📉 Типові помилки

• Занадто пряма траєкторія
• Втрата балансу при опусканні

🌀 Варіації

• Акс-кік у клінчі
• Із відходом назад

🔗 Комбінації

• Jab → Axe Kick

Свіп (Sweep)

Тип: Прямий удар-підсічка

Ціль: Ноги супротивника

Складність: 🟢 Базовий

🧠 Опис

Свіп — це класична підсічка, яка спрямована на опорну ногу суперника, щоб вибити його з рівноваги.

📐 Техніка виконання

• Низьке положення корпусу
• Ударна нога йде по прямій або дуговій траєкторії
• Важливо не втрачати баланс

📉 Типові помилки

• Занадто повільне виконання
• Недостатня амплітуда руху

🌀 Варіації

• Свіп з підкруткою
• Свіп із затягуванням ноги суперника

🔗 Комбінації

• Cross → Sweep → Front Kick

Капоейра-кік (Capoeira Kick)

Тип: Стрибковий обертальний удар

Ціль: Голова

Складність: 🔴 Експерт

🧠 Опис

Цей удар виконується в акробатичному стилі з низького положення з різким обертом. Його мета — несподіванка і потужність.

📐 Техніка виконання

• Низька стартова позиція
• Розгін і стрибок з обертом
• Викид ноги по дузі в голову супротивника

📉 Типові помилки

• Нестабільна опора перед стрибком
• Невдале обертання корпусу

🌀 Варіації

• З місця
• З розбігу

🔗 Комбінації

• Jab → Cross → Capoeira Kick

Діагональний ап-кік (Diagonal Upkick)

Тип: Аперкот ногою

Ціль: Корпус або голова

Складність: 🟡 Просунутий

🧠 Опис

Цей удар виконується по діагональній траєкторії знизу вгору, ефективний при контратаках.

📐 Техніка виконання

• Початкова стійка з передньої ноги
• Підйом ноги по діагоналі
• Рука прикриває підборіддя

📉 Типові помилки

• Втрата балансу
• Занадто широкий замах

🌀 Варіації

• З ухилом
• Після відходу назад

🔗 Комбінації

• Low Kick → Diagonal Upkick

Долонний удар ногою (Heel Push Kick)

Тип: Прямий удар

Ціль: Корпус

Складність: 🟡 Просунутий

🧠 Опис

Цей удар схожий на поштовх долонею, але виконується п’ятою — для зупинки або відштовхування суперника.

📐 Техніка виконання

• Підйом ударної ноги
• Випрямлення її у напрямку суперника
• Поштовх п’ятою з перенесенням ваги

📉 Типові помилки

• Занадто низький удар
• Недостатня фіксація корпуса

🌀 Варіації

• Із захисту
• Після підсічки

🔗 Комбінації

• Cross → Heel Push Kick → Sweep

Свіп (Sweep Kick)

Тип: Підсічка по опорній нозі

Ціль: Ноги

Складність: 🟢 Базовий

🧠 Опис

Виконується для збивання опонента з рівноваги, зазвичай при перенесенні ваги на одну ногу.

📐 Техніка виконання

• Вибір моменту — коли нога опонента опорна
• Швидке підсікання в область щиколотки або нижче коліна
• Корпус залишається стабільним

📉 Типові помилки

• Запізніле виконання
• Занадто висока підсічка

🌀 Варіації

• З клінчу
• Після блоку удару

🔗 Комбінації

• Jab → Low Kick → Sweep

Підсічка всередину

Тип: Підсічка

Ціль: Ноги

Складність: 🟢 Базовий

🧠 Опис

Часто використовується під час блокування лоу-кіка, коли суперник відкритий до внутрішньої підсічки.

📐 Техніка виконання

• Легка підсічка внутрішньої частини стегна
• Швидке повернення у стійку

📉 Типові помилки

• Невдала координація після блоку

🌀 Варіації

• З передньої або задньої ноги

🔗 Комбінації

• Block → Inside Sweep → Cross

Підсічка з обертанням

Тип: Підсічка

Ціль: Ноги

Складність: 🟡 Просунутий

🧠 Опис

Удар виконується зі зміщенням центру ваги та обертанням для максимального ефекту виведення з рівноваги.

📐 Техніка виконання

• Початок із бічного кроку або ухилу
• Обертовий рух корпусом
• Підсічка в обертальному моменті

📉 Типові помилки

• Втрата балансу після оберту

🌀 Варіації

• З клінчу
• У відповідь на фронт-кік

🔗 Комбінації

• Jab → Step → Spinning Sweep

Зачіп п’ятою

Тип: Захоплення стопи

Ціль: Стопа

Складність: 🟡 Просунутий

🧠 Опис

Це технічний контр-прийом у ближньому бою — захоплення стопи п’ятою для виведення суперника з рівноваги.

📐 Техніка виконання

• Підхоплення п’яти гомілкою чи внутрішньою частиною стопи
• Ривок для порушення опори

📉 Типові помилки

• Занадто повільне виконання
• Втрата контролю корпусу

🌀 Варіації

• Після захоплення
• З оберту в клінчі

🔗 Комбінації

• Clinch → Heel Hook → Knee

Задній винос ноги

Тип: Вивід із рівноваги

Ціль: Стійка

Складність: 🟡 Просунутий

🧠 Опис

Бойова техніка з муай-тай та саньда — нога суперника захоплюється і виноситься назад для зламу стійки.

📐 Техніка виконання

• Захоплення опорної ноги
• Нахил корпусу вперед
• Рух назовні і назад для порушення опори

📉 Типові помилки

• Недостатній контроль захоплення
• Невдала синхронізація руху

🌀 Варіації

• З клінчу
• Після підсічки

🔗 Комбінації

• Knee → Leg Scoop → Elbow

Кні-страйк (Knee Strike)

Тип: Прямий удар

Ціль: Тулуб, голова

Складність: 🟢 Базовий

🧠 Опис

Класичний прямий удар коліном, часто застосовується в переходах або після клінчу. Швидкий і ефективний.

📐 Техніка виконання

• Опора на задню ногу
• Підйом переднього коліна прямо вперед
• Нахил корпусу назад для контролю ваги

📉 Типові помилки

• Низький кут атаки
• Втрата рівноваги при замасованому русі

🌀 Варіації

• Із затримкою в клінчі
• У поєднанні з джебом
• З ухилом вліво або вправо
• Зі зміною ритму (фінт перед ударом)

🔗 Комбінації

• Jab → Cross → Knee Strike
• Hook → Knee → Elbow
• Slip → Body Shot → Knee
• Low Kick → Cross → Knee

Клінч knees

Тип: Прямий серійний удар у клінчі

Ціль: Тулуб

Складність: 🟡 Просунутий

🧠 Опис

Одна з найнебезпечніших технік у клінчі. При захопленні голови виконується серія ударів коліном по тулубу супротивника.

📐 Техніка виконання

• Захоплення потилиці обома руками
• Підйом коліна з одночасним притисканням голови
• Ритмічні багаторазові удари

📉 Типові помилки

• Відсутність контролю голови
• Вузький кут удару

🌀 Варіації

• З поворотом корпуса
• У поєднанні з ліктем
• З переходом у підсічку
• Із змінною стороною атак

🔗 Комбінації

• Clinch → Knee → Knee → Elbow
• Clinch → Turn → Knee
• Cross → Clinch → Knee ×2
• Catch Kick → Clinch → Knee

Стрибкове коліно (Flying Knee)

Тип: Прямий стрибковий удар

Ціль: Голова

Складність: 🔴 Експерт

🧠 Опис

Одне з найнебезпечніших завершальних дій у поєдинку. Стрибкове коліно наноситься у стрибку з повним вивільненням тіла.

📐 Техніка виконання

• Поштовх обома ногами
• Підйом коліна в ціль при найвищій точці
• Контроль рівноваги у повітрі

📉 Типові помилки

• Занадто ранній стрибок
• Недостатня висота

🌀 Варіації

• З розгону
• З ухилом
• З фейком прямого удару
• Після підсічки або клінчу

🔗 Комбінації

• Hook → Flying Knee → Cross
• Feint → Jump Knee → Elbow
• Cross → Slip → Flying Knee
• Knee → Knee → Jump Knee

Кругове коліно

Тип: Боковий удар коліном

Ціль: Тулуб

Складність: 🟡 Просунутий

🧠 Опис

Цей удар виконується по дузі, б’ючи коліном у бік тулуба. Ефективний під час близького бою чи клінчу.

📐 Техніка виконання

• Розворот корпусу у бік ударної ноги
• Винос коліна в дузі вперед-вбік
• Інша рука тримає дистанцію або захоплення

📉 Типові помилки

• Неправильне положення стопи
• Поганий контроль плечей

🌀 Варіації

• У клінчі
• Із розвороту
• Після блоку
• Із лівої стійки (southpaw)

🔗 Комбінації

• Cross → Round Knee → Elbow
• Body Kick → Round Knee → Hook
• Jab → Slip → Round Knee
• Clinch → Turn → Round Knee

Коліно в стрибку

Тип: Аперкотне коліно

Ціль: Голова

Складність: 🔴 Експерт

🧠 Опис

Виконується як вертикальний удар коліном знизу вгору під підборіддя — часто використовується у стрибку або при вході в клінч.

📐 Техніка виконання

• Стрибок із однієї ноги
• Коліно йде по вертикальній осі
• Корпус нахилений трохи назад

📉 Типові помилки

• Втрата контакту очима з супротивником

🌀 Варіації

• З поворотом стегна
• З уклоном і підривом
• З клінчу з ривком
• Зі зміною напрямку в останній момент

🔗 Комбінації

• Uppercut → Jump Knee → Hook
• Feint → Step → Jump Knee
• Slip → Jump Knee → Elbow
• Cross → Jump Knee → Low Kick

Супермен-панч (Superman Punch)

Тип: Прямий удар у стрибку

Ціль: Голова, тулуб

Складність: 🔴 Експерт

🧠 Опис

Цей удар поєднує обманний рух ногою та удар рукою у стрибку. Ефективний у MMA та муай-тай, дозволяє скоротити дистанцію та здивувати суперника.

📐 Техніка

• Імітація удару ногою
• Відштовхування задньою ногою
• Удар провідною рукою в стрибку

🌀 Варіації

• Зі зміною кута польоту
• З переходом у клінч
• Із розворотом корпусу

🔗 Комбінації

• Low Kick → Superman Punch
• Feint → Superman → Cross
• Jab → Step → Superman Punch

📉 Типові помилки

• Занадто передбачуваний обман
• Втрата рівноваги після приземлення

Джампінг кік (Jumping Kick)

Тип: Прямий / круговий удар у стрибку

Ціль: Голова, тулуб

Складність: 🔴 Експерт

🧠 Опис

Збірна назва для всіх ударів ногою у стрибку з відривом обох ніг від землі. Часто використовується в демонстраційних виступах або для несподіваної атаки. Удар у стрибку по голові чи тулубу, може бути фронт або круговий.

📐 Техніка

• Поштовх з обох ніг
• Ударна нога викидається вперед або по дузі
• Друга нога підтягується для контролю

🌀 Варіації

• З місця
• Зі стрибком з розбігу
• З попереднім підйомом коліна

🔗 Комбінації

• Cross → Jumping Kick → Back Fist
• Feint → Step → Jumping Kick
• Low Kick → Jump Round Kick

📉 Типові помилки

• Занадто повільний розгін
• Втрата рівноваги в повітрі

Флаїнг кік (Flying Kick)

Тип: Прямий удар у стрибку з розгону

Ціль: Голова

Складність: 🔴 Експерт

🧠 Опис

Удар ногою, виконаний з розгону з повним стрибком у повітрі. Використовується в тхеквондо, карате, кінематографі та показових виступах. Схожий на Mae Tobi Geri.

📐 Техніка

• Розгін у кілька кроків
• Стрибок з одночасним підйомом ударної ноги
• Контроль корпусу і рука в захисті

🌀 Варіації

• З відштовхуванням від однієї ноги
• Удар з круткою корпусу
• З атакою на дальню дистанцію

🔗 Комбінації

• Back Step → Flying Kick → Jab
• Front Kick → Flying Kick
• Slip → Flying Kick → Elbow

📉 Типові помилки

• Втрата рівноваги при посадці
• Невдала координація рук

360 Roundhouse Kick

Тип: Обертальний удар на 360°

Ціль: Голова

Складність: 🔴 Експерт

🧠 Опис

Цей удар виконується з повним обертом навколо своєї осі на 360° перед ударом ногою. Надзвичайно видовищний, часто використовується в тхеквондо та бойових шоу.

📐 Техніка

• Крок вперед або підйом на носок
• Обертовий рух корпусу на 360°
• Удар ногою після повного оберту

🌀 Варіації

• 360 з місця
• З додатковим кроком у сторону
• З фейком перед обертом

🔗 Комбінації

• Jab → 360 Round Kick
• Hook → Step → 360 Kick
• Low Kick → 360 Roundhouse

📉 Типові помилки

• Нестача імпульсу для повного оберту
• Удар занадто пізно після обертання

720 Kick

Тип: Подвійне обертання перед ударом

Ціль: Голова

Складність: 🔴 Експерт

🧠 Опис

Цей удар включає два повних оберти у повітрі (720°) перед виконанням удару. Застосовується головним чином у демонстраціях, вимагає високого рівня техніки та координації.

📐 Техніка

• Інтенсивне обертання з розгону
• Контроль балансу у повітрі
• Удар виконується на завершальному етапі

🌀 Варіації

• З розбігу
• Зі зміною рівня
• Після фінту кроком

🔗 Комбінації

• 360 → 720 Kick
• Step → Jump → 720
• Feint → Spin → 720

📉 Типові помилки

• Втрата орієнтації в повітрі
• Невчасне виконання удару

Flying Knee

Тип: Прямий удар коліном у стрибку

Ціль: Голова, тулуб

Складність: 🔴 Експерт

🧠 Опис

Один з найнебезпечніших ударів у бойових мистецтвах. Виконується з потужним стрибком і влучанням коліном у корпус або голову суперника.

📐 Техніка

• Стрибок з задньої ноги
• Вивід коліна вперед і вгору
• Контроль тіла у польоті

🌀 Варіації

• З клінчу
• Після обману ногою
• У стрибку з розбігу

🔗 Комбінації

• Feint → Flying Knee → Elbow
• Cross → Flying Knee
• Clinch → Knee → Flying Knee

📉 Типові помилки

• Занадто ранній поштовх
• Недостатня висота коліна

Jumping Front Kick

Тип: Прямий удар у стрибку

Ціль: Тулуб, голова

Складність: 🟢 Базовий

🧠 Опис

Цей удар є варіацією класичного фронт-кіка, але виконується у стрибку. Підходить для початківців як вступ до складніших стрибкових технік.

📐 Техніка

• Підйом обох ніг з опорної позиції
• Поштовх однією ногою вперед у тулуб/голову
• Швидке повернення в стійку після приземлення

🌀 Варіації

• Із зміною ноги
• Зі зміщенням корпусу вбік
• Після уклону або блоку

🔗 Комбінації

• Jab → Jumping Front Kick
• Feint → Jump Kick → Hook
• Low Kick → Step → Jump Front Kick

📉 Типові помилки

• Занадто низький удар
• Втрата балансу при стрибку

Спартан кік (Spartan Kick)

Тип: Прямий / поштовховий удар

Ціль: Тулуб

Складність: 🟡 Просунутий

🧠 Опис

Поштовховий удар у тулуб з розгону або стрибка, п’ятою або стопою прямо вперед, виконується з наміром відштовхнути або звалити суперника. Надзвичайно ефективний для контролю дистанції.

📐 Техніка

• Упорна стійка
• Підйом коліна і виштовхування п’ятою вперед
• Жорстке приземлення з контролем

🌀 Варіації

• Із задньої ноги
• У клінчі з відривом
• Зі стрибком уперед

🔗 Комбінації

• Hook → Spartan Kick
• Slip → Elbow → Spartan Kick
• Jab → Low Kick → Spartan Kick

📉 Типові помилки

• Занадто слабкий поштовх
• Втрата балансу при виконанні

Сайдкік у стрибку (Jumping Side Kick)

Тип: Боковий удар у стрибку

Ціль: Голова, тулуб

Складність: 🔴 Експерт

🧠 Опис

Боковий удар ногою у стрибку, часто використовується в карате та тхеквондо. Дає можливість нанести потужний удар із дистанції або в контратаку.

📐 Техніка

• Стрибок із кроку в сторону
• Удар бічною поверхнею стопи або п’ятою
• Руки зберігають баланс у повітрі

🌀 Варіації

• Зі зміною стійки
• Із поворотом корпуса
• Після обману руками

🔗 Комбінації

• Jab → Jumping Side Kick
• Back Step → Side Kick → Hook
• Slip → Jump Side Kick

📉 Типові помилки

• Погане балансування у повітрі
• Недостатній винос стегна

Flying Hook Kick

Тип: Обертальний удар у стрибку

Ціль: Голова

Складність: 🔴 Експерт

🧠 Опис

Удар п’ятою або боковою частиною стопи у стрибку з обертом. Схожий на Ushiro Mawashi Geri з карате. Дуже ефектна техніка на середню або дальню дистанцію.

📐 Техніка

• Підйом опорної ноги
• Обертовий рух з підкручуванням тазу
• Підйом п’яти по дузі в голову суперника

🌀 Варіації

• Зі зміни напряму оберту
• Із крос-стійки
• Після фінта боковим ударом

🔗 Комбінації

• Jab → Flying Hook Kick
• Spin → Hook → Flying Kick
• Step → Feint → Flying Hook

📉 Типові помилки

• Удар «падає» замість кругового підйому
• Поворот плечей без синхронізації тазу

Jumping Axe Kick

Тип: Вертикальний удар у стрибку

Ціль: Голова

Складність: 🔴 Експерт

🧠 Опис

Удар ногою по вертикалі згори вниз, виконується у стрибку. Має форму “сокири”, яка обрушується на голову суперника. Часто використовується у тхеквондо.

📐 Техніка

• Підйом ноги максимально вгору
• Ударна частина — п’ята або підйом стопи
• Удар по вертикальній лінії вниз

🌀 Варіації

• Із стрибка з місця
• З попереднім фінтом
• Зі зміною кута падіння

🔗 Комбінації

• Feint → Jump Axe Kick
• Jab → Jump Axe Kick → Hook
• Step → Jump → Axe

📉 Типові помилки

• Удар по дузі замість вертикалі
• Недостатня висота підйому ноги

Jump Switch Kick

Тип: Прямий/обертальний удар з переміною стійки

Ціль: Голова, тулуб

Складність: 🔴 Експерт

🧠 Опис

Удар виконується зі стрибком і миттєвою зміною опорної та ударної ноги. Поширений у тхеквондо, часто використовується як контр-атака.

📐 Техніка

• Стрибок з одночасним обміном ніг
• Після обміну — удар провідною ногою
• Швидкий контроль у повітрі

🌀 Варіації

• З переходом у оберт
• З атакою на тулуб
• З клінчу

🔗 Комбінації

• Jab → Jump Switch Kick
• Switch → Hook Kick
• Feint → Switch → Roundhouse

📉 Типові помилки

• Повільна переміна ніг
• Недостатній імпульс у стрибку

Tornado Kick

Тип: Обертальний удар

Ціль: Голова

Складність: 🔴 Експерт

🧠 Опис

Tornado Kick — це високий обертальний удар ногою, що виконується з крос-стійки. Спортсмен робить повний поворот корпусом і викидає ногу у напрямку голови суперника. Удар ефективний завдяки швидкості, несподіваності та силі. Застосовується у тхеквондо, карате та демонстраціях.

📐 Техніка

• Займіть крос-стійку (права нога вперед, ліва назад або навпаки).
• Розпочніть обертання корпусу в напрямку удару, опираючись на задню ногу.
• Підніміть ударну ногу, зігнувши її в коліні для прискорення обертання.
• Під час обертання розпряміть ногу в момент удару по голові.
• Після удару поверніться у вихідну стійку для готовності до подальших дій.

🌀 Варіації

• Виконання з різних крос-стійок (ліва або права вперед).
• Удари з різною висотою підйому ноги (голова, шия, корпус).
• Комбінації з прямими ударами руками або ногами перед Tornado Kick.
• Техніка з додатковим стрибком для більшої сили і динаміки.

🔗 Комбінації

• Прямий удар рукою → Tornado Kick в голову.
• Бічний удар ногою в корпус → Tornado Kick для завершення комбінації.
• Підсічка або захоплення суперника → обертальний удар ногою.

📉 Типові помилки

• Недостатня швидкість обертання, що знижує силу удару.
• Поганий баланс і неправильне розташування опорної ноги.
• Невчасне розпрямлення ноги під час удару.
• Відсутність контролю після удару — ризик втратити рівновагу.
• Виконання без підготовки тіла до високого підйому ноги — можливі травми.

Jump Spinning Back Kick

Тип: Обертальний бек-кік у стрибку

Ціль: Тулуб

Складність: 🔴 Експерт

🧠 Опис

Потужний удар п’ятою назад після стрибка та повного оберту. Один з найсильніших ударів — може збити суперника з ніг або навіть нокаутувати.

📐 Техніка

• Стрибок з поворотом корпусу
• Погляд через плече для прицілу
• Удар п’ятою або п’ятковою частиною стопи в тулуб

🌀 Варіації

• З фейку прямого удару
• Зі стрибком з місця
• З попереднім боковим кроком

🔗 Комбінації

• Hook → Jump Back Kick
• Feint → Jump Spin Back Kick
• Step → Spin → Kick

📉 Типові помилки

• Поганий таймінг повороту голови
• Занадто широкий оберт — втрата центру